踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（63ページ目）

>>踏み台昇降と週数日のランニングと食事制限で、１ヵ月で５㌔減は無理でしょうか？？

アズさん、はじめまして＾＾
一ヶ月で5キロのダイエットですが、結論から言えば頑張ってギリギリだと思います。

脂肪１Kcalあたり7000Kcalと言われていますので不可能ではないはずですが、基礎代謝は食事でほとんど消費してしまうので、残りは運動で消費するしかないです。

踏み台昇降だと1時間300Kcal程を消費出来ますので、毎日2時間近くやって30日後に目標に近づけてると思います。
若い方なら最初は筋肉痛になりますが、２時間は出来ない時間ではないです。私も２時間は普通にやっていましたので。過去の記事も読んで参考にしてみてください。

運動と食事制限でダイエットしようと思い、踏み台昇降と週２，３日のランニングをしようと思いました。
そこで質問なのですが、２月の終わりに卒業式があって、それまでに最低５㌔は落としたいのですが……

踏み台昇降と週数日のランニングと食事制限で、１ヵ月で５㌔減は無理でしょうか？？

このダイエットの経験者の方、１ヵ月でどれくらい変化させることができますか？良かったら教えて下さいm（.＿.）m

えりさんこんにちわ^^
私はダンボールの中に雑誌をいれて作りましたよ。
高さだけ確保出来れば何でも出来ますよ！

ｍｅｎｉｌさん！！
くだらない事なんですけど・・・。
踏み台をどうやって作ればいいですか？？
ｍｅｎｉｌさんはダンボールと書いてありますが、
中に何を入れたりしてますか？？

いつもご回答ありです。
今日ゎ今25分やりました。
ちょっと今ゎあんまりやる気が起きませんが、
毎日続けていきます・・・
頑張ります；；

>何か余計に筋肉がつきそうで心配してました。
脚を細くしたいので・・・。

そもそも踏み台昇降は赤筋を使いますので太くなることは無いんですよ^^

台が高すぎる場合には、足が太くなったり関節を痛めたりします。逆に低すぎても効果が半減してしまいます。

まずは10cmから始めて見ては如何でしょうか？

昨日私が実際に使っていた踏み台（ダンボールｗ）があったので高さを調べてみたら、10.5cmでした。

過去のレスに、もぇさんの様に高さを低めにすると汗が出難くなる事がありますが、問題の無い範囲なんですよ。

台が高ければ運動量が増えるので汗は出やすくなるのですが、白筋が使われて足が太くなる原因にもなります。
大事な事は、体の温もりです。
暖かさを感じられれば脈が確実に速くなっている証拠になります。
もぇさんの場合10cmで暑かったと言う事を言われていますよね？私の経験上では、これがもぇさんに一番合った高さだと思います。

私が目安に汗と言う文字を書いてしまったのが原因かもしれないのですが、一番大事なのは温もりを感じる事なんです。この時期は気温が低いので汗が出にくい時期だとも言えるんですよ^^

ｍｅｎｉｌさん♪
何か余計に筋肉がつきそうで心配してました。
脚を細くしたいので・・・。
これからがんばってみます！！

また聞いてもいいですか？？
この段の高さゎどのくらいがいいんですか？

あと・・。
これからも色々聞くと思うんで・・・。
よろしくお願いします！！

仲良くしてください♪♪

menilさん>>
いつもありがとうございます!!ぁと同じ事聞いて
すみません↓分かりましたあ!!明日ｶﾗﾀﾞｲｴｯﾄ開始なので頑張りたいと思います♪♪



もぇさん>>
ﾊｲ!!お互い頑張りましょうね♪

今日ゎ
16時　20分⇒汗いっぱい
22時　40分⇒汗あまりかかず

でした。。。

16時～やったほうゎ15センチの台だったのですが
少しだけ筋肉痛が出てきたので、
22時～ゎ10センチにしました。

22時～ゎ暑かったけれど、汗ゎほとんどかけません
でした；；

脈ゎ次から計ってみます。

アドバイス本当にありがとうございます＾＾

PS　ぇみさんお互いがんばりましょうね♪

昇降のやり方ですが、結論はどうやっても構いませんよ。疲れたら逆の足って感じでも大丈夫^^

モデルですか～ 目標は-5キロという事は、それほどおデブさんでは無さそうですね^^
夕食ですけど、7時から8時頃って普通ですよ^^
私もその時間帯に食事していますよ。

ぇみさんは運動不足が原因のようですね^^;





①踏み台昇降運動ダイエット(毎日３０～１時間）

昇降は3ヶ月もあれば十分ですよ！

昇降時間は大丈夫ですよ^^
なるべく一時間に近づけるように頑張ってみて下さい。
というのも、有酸素運動は20分後から脂肪が燃焼されると言われているからなんです。一回の昇降が長い方が理想的と言う事です。

あと、有酸素運動後の30分間は脂肪が燃焼され続けると言われています。
お風呂も運動の30分後に入った方が理想的ですね。

②マッサージ(お風呂上り)
マッサージも大事なのですが、運動前にもストレッチはしてくださいね。特に足を重点的にストレッチしないと筋を痛めることもあります。2～3分やるだけで大丈夫なので^^

menilさん>>

ぇみ中学生です♪けど部活やってないんですよ↓↓
そして夜ご飯ゎいつも７時半～８時半くらいに食べてるんですよぉー。もうﾀﾞﾒﾀﾞﾒでぇｯｯ泣

ｺｺで言うのもなんですけど，モデルになりたいから
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるんです!!今の体重ｶﾗできれば－５㌔ゎ
したいなあと････。だから，あと３ヶ月で痩せたいんですけど，このメニューで痩せるでしょうか!!??
menilさん是非アドバイスください＞＜
①踏み台昇降運動ダイエット(毎日３０～１時間）
②マッサージ(お風呂上り)
これだけで痩せるでしょうか?↓の事を同じ事聞いてるような････すみません泣。ぁと１時間って片足だけですか?両足３０分づつで１時間ですか?どっちなんでしょうか!これ疑問に思ってました･････;;

青汁＋豆乳ですか～でもやっぱそれだとﾔﾊﾞｲので
普通の食事でも平気ですよね↓

高さは10センチでも効果あると思います。
昇降始めてから3分くらい経ってから脈を測ってみて、心拍が早くなっているようなら効果出てます^^
20分も昇降すれば体が暖かくなり、汗も出るはずなのでそれも目安になります^^

青りんごゎ一応ぁるぁるで紹介された・・・ので、
取り入れてみたのですが、別にいらないかなぁって
思っていました。
1日夕のみ青リンゴ半分なので、青リンゴ摂取しても
無意味なのかもしれなぃ；

踏み台昇降ゎもう少し増やしたいのですが、
あんまり無理をするとやる気が軽減するので、今ゎ
このLVでやっています。
1日5分ずつでも増やしていけるように頑張っていきたいです＾＾
15センチでやっていますが、自分の身長が150センチで
自分的にゎちょっと高いかなって気もしています。
まだ筋肉痛ゎ出ていません；；
10センチぐらいでも少し長い時間できればそのほうがいいでしょうか？
それならまた漫画を積み重ねて作りたいと思います。

ご回答本当にありがとうございます＾＾
また明日も覗きに来ます。

食事の時間帯は問題の無い範囲です。夕食に至っては6時ごろの食事が望ましいとされている事からも良い時間だと思います。
15センチは少々高い気もしますが… こればっかりは個人差があるので、筋肉痛が目立つようなら下げたほうが良いですよ。足が太くなります^^;

>朝やったほうが効果があるのでしょうか？

おきた朝は体に蓄えてあるグリコーゲンが0に近い状態になるのです。
この状態で昇降をすれば確かに脂肪が燃焼され易くなるはずですが…　私はあまり好まないやり方です^^;

食事のバランスですが、全然問題ないと思います。
青りんごがどのような効果があるのか私は詳しく解りませんが、一応果糖も砂糖と同様らしいのでとり過ぎには注意したほうが良いでしょうね。


もぇさんはすでにある程度の知識はお持ちのようですので、このまま続けられれば宜しいかと^^

ただ私の経験上、20分程度の昇降だと健康維持には貢献しますが、ダイエットのレベルだと短い気もします^^;

タイトルの通り、昨日から始めました。
ただ、知識がなく・・・わからない事だからけです。
現在ゎ15センチで16時頃に20分やっています。
少しお腹が空いたかなぁーって感じの時です。
だいたい食事は、朝7時半　昼11時　夕17時前後に
食べています。午前中は忙しくできないので、午後
やっていますが、朝やったほうが効果があるのでしょうか？
まだはじめたばかりだからきっと苦しいのでしょうが、ちょっとまだ時間を気にしてやっている状態です。ちょっとずつでも落ちれば頑張れそうな気がします。こちらの書き込みを見て、がんばろうって思えました＾＾
ただ私ゎ夕に「納豆・豆腐・味噌汁・青リンゴ半分・寒天りんごゼリーコップ１杯」食べているんですが、
ちょっと多いでしょうか；；
そこが気になっていて、踏み台昇降とあんまり関係なかったのですがわかる方いれば教えていただけると幸いです。

ムキムキにはなりませんよー^^

踏み台昇降は有酸素運動です。足が太くなることはありませんよー。
えりさんは筋肉質なんですね。
でも、有酸素運動を続けていけば、体が筋肉により多くの酸素をため様としますので、太い筋肉筋が次第に細くなるはずです。細い筋の方が多くの酸素をためられるからです。
長距離ランナーがマッチョでは無い理由なんですよ。

是非、昇降にチャレンジしてみて下さい。

>ぇみ１４才なんですけどぉ
>夜青汁とかにしても平気ですかねぇ??


ぇみさんは14才なんですか^^
となると中学生ですよね？

14才なら基礎代謝が一番活発な時期なんですよ！
食事制限なしでもダイエットが期待できる年齢だとは思うんですけどね^^

もちろん昇降すればさらに短期間で痩せられますよー。

まず夜の食事ですけど、青汁だけでは駄目ですよ。
青汁はあくまでも食物繊維とビタミン類の摂取なんで、食事にはなっていません。腹持ちも良くないですし^^;
私の場合は豆乳と青汁のミックスされている飲み物なんです。私は安く済むのでこれ一本で済ませましたけど…^^;

身近にあるもので夕食をとるなら豆乳｜オカラ｜納豆｜豆腐などの栄養面でも劣らず腹持ちの良くカロリーが低く、吸収率の低い食材を選んでくださいね。
これらは植物性のたんぱく質なので、たんぱく質と食物繊維の両方が十分とれます。ダイエットに最適な食材だと言えます。


>ぁと･･･食事制限なしで１時間踏み台とお風呂後に
>マッサージでも良いと思いますか?痩せますかねぇ><
>ぁ!お菓子などゎなしで･････

十分に痩せられますよ！ マッサージですが昇降の前後にした方が効率良く痩せます^^
普通の食事で痩せたいならチョコレート（カカオ70%以上）を食事の30分前に摂取すると、食べた物が脂肪になりにくくなります。
これはチョコを食べてから血糖値が上昇して降下するベストな時間になります。血糖値が下がった状態で食事を取れば体に吸収しにくくなります^^
本気で痩せたいならカカオ99%の板チョコをチョイスしてくださいｗスーパーに売っています。軽く一口分食べる感じでね^^ 苦いけど我慢。昇降と関係無いけど参考までに^^;

14才なら体育の授業や部活で結構カロリーを消費出来ていますから、ぇみさんが今ダイエットを必要としているなら食事のとり過ぎが原因なんでしょうか…？
夜遅い食事をしているようなら、それが起因かも^^;
この年代ならほんの少しの環境変化だけでも痩せられますので、是非とも原因を突き止めてみてね＞＜


ひにくにも肥満と言うのは社会人になれば一日の運動量が減り、その生活の中で学生時代と同量の食事を取り続けている為におこるものなんですよ^^;
運動量が減り＞筋肉の量が減り＞基礎代謝が下がり＞肥満へとなります。

まぁ、アルコールも関係するお話なんですが学生には無用のお話です^^
なんか、単発ばっかりですみません＞＜

このダイエットゎ・・・。
脚が太くなりませんか？？
ふくらはぎなどに筋肉がつきー
ムキムキになったりしませんか？？
それが心配で・・・。


あと・・・
今すごくふくらはぎに筋肉がつています。
筋肉質でも細くなりますか？？？

ｽｺﾞｲですね!!!ぇみ１４才なんですけどぉ
夜青汁とかにしても平気ですかねぇ??

ぁと･･･食事制限なしで１時間踏み台とお風呂後に
マッサージでも良いと思いますか?痩せますかねぇ><
ぁ!お菓子などゎなしで･････