踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（65ページ目）

ご出産おめでとうございます！
私は３８週目６日目の妊婦です。

質問があるのですが、出産後は踏み台昇降をしてらっしゃいますか？
できるだけ早く昇降をやりはじめたいのですが、
出産後どのくらいからはじめられるものなのでしょうか？

ちなみに、私も踏み台昇降を始めた頃、
体重が２週間ほどで３キロ落ちました。
その後はキープです。
おかげで今も妊娠前から５キロ増で、
理想的なんじゃないかと思います。
すごい効果ですよね。

妊娠36週くらいから踏み台昇降を始めました。
一日1時間、夕食後3時間経ってからスタート。
踏み台の高さは6～７ｃｍくらいです。
やり始めてから30分くらい経過すると汗がじんわりと出てきます。（妊婦なのでお腹が張ったりしたらスピードを落としたり1～2分休憩したりします。）
1時間運動したら、ふくらはぎのマッサージや柔軟体操をします。
妊娠後期は体重が増えても減るってことはあまりないのですが、私は1週間で1キロのペースで減りました。
踏み台昇降を取り入れる前は、ウォーキング2～3時間＋安産体操1時間を毎日続けてましたが、肥満防止にはなっても体重は減りませんでしたね。
でも踏み台昇降はイッパツで効果が出ました！
食事制限は特にせず、甘いものも食べまくってたのに体重が減っていくってのはスゴイと思いました。
もし妊婦で無ければ、もっと体重は減ると思います。

・・・その後・・・
妊娠39週で無事男子出産！入院手続き後4時間で生まれました。初産とは思えないほどのスピード安産でした♪
産後太りを避けるために、これからも続けたいと思います。踏み台昇降万歳！

骨盤体操のやりかたは、私の場合は本屋さんで買って知ったので、ソースは無いです。
でも、検索してみたら沢山骨盤体操のやりかたが出てきたので、多分簡単に見つけられると思いますよ。


それから、踏み台昇降は、毎日やっても大丈夫ですよ。
でも、やり始めたばかりのときは、かなりむくみます。
なので、良くふくらはぎをマッサージしたほうがいいです。
リンパマッサージも効き目があります。
あまりむくみがひどいと感じたり、筋肉痛のときは
思い切って休んだほうがいいみたいです。
休んだ後、むくみが取れてすっきりした足を見ると、
モチベーションも上がって次もやろうという気持ちになりますしね。

あと、踏み台昇降のやりかたの基本なのですが、
つま先だけで上り下りしていると、ふくらはぎばかり鍛えてしまって太くなりがちです。
私も、最初間違ったやり方をしていて、ふくらはぎばかり太くなりました。
背筋を伸ばして、しっかりお尻の力で引き上げるようにして昇るといいですよ。
あと、昇ったとき、降りたとき、ちゃんと膝を伸ばすようにしたほうがいいみたいです。
膝を壊しにくくなるみたいですよ。

踏み台昇降運動、サボる日もありつつ毎日ペースでやってます。
私はもともと足は細い方で、お腹を引き締めたくて全身運動の踏み台昇降をやってるわけですが、ふくらはぎに筋肉がついたせいか1ｃｍ太くなってしまいました。台の高さは10ｃｍです。運動のあとはストレッチとマッサージをしています。
毎日しない方がいいんでしょうか？同じような経験をされた方がいらっしゃれば、どのくらいのスパンでされてるのか教えて下さい！

愛さん、質問です。
下記の骨盤体操とはどんなものですか？

踏み台昇降以外にやったことに骨盤体操を書き込むのを忘れました。
骨盤が歪んでいると、いくら運動しても変なところに筋肉が付いてしまうと聞いたので。
かなり足がまっすぐになりました。
骨盤体操をやった後に踏み台昇降をやるといいですよ。

皆さんの参考になればいいのですが。

踏み台昇降を始めて３週間の報告です。


妊娠３４週目から、ダイエット＆安産＆早く産みたいために踏み台昇降を始めました。

もうすぐ赤ちゃんが産まれ、外食が出来なくなるので、
家では質素な食事をして
外食では焼肉やお寿司やデザートをめいっぱい食べています。
食べて３日間は１、２キロ体重が増えます。
でも、４，５日目には元の体重に戻ります。
妊娠中で、脂肪を蓄えやすい身体になっているはずなのに、全く太りません。
それどころか、足が日に日に細くなっていくので、
毎日鏡の前に立つことが快感になりつつあります。

☆踏み台の高さ：１０センチ→不安定な台だったので途中で８センチの台に変えた。
☆体重の変化：食べまくってて妊娠中なのに増えない。
☆時間：最初は２０分から。慣れてきたら徐々に増やして、今は１～２時間。１０分後とに昇る足を変える。
☆踏み台昇降以外にやったこと：やる前後のストレッチ、やった後のマッサージ、リンパマッサージ。
３７週目からは早く産みたいがためにスクワットを５０～１００回。
☆踏み台昇降をやってみての感想：きっと、妊娠中でなければ体重は面白いくらいに減ると思います。
出産後、身体が回復したら絶対続けていこうと思います。

イエローさん、本当にありがとうございます。
先日夏風邪を引き、ご飯を食べるんが不定期になってしまし、晩ご飯の時間くらいにご飯を食べてしましまた。せっかく体重が減ったのに、また約１キロ以上増えてしまいものすごくショックです。体重ってこんなに激しく上下するものなんですか？私は体重の上下が激しいんですが、皆さんはどうですか？
自分に合う食材を探してみたいと思っています。そして無理なく痩せたいと思います。また何かアドバイスあれば教えてくださいね。

私はカスピ海ヨーグルトにオリゴ糖シロップを入れて食べてますよ。プレーンだとおいしくないし、オリゴ糖は便秘に効くって聞いたことがあるのでそうしてます。今まで１番聞いたのは玄米ご飯だけど、やっぱりおいしいヨーグルトにしました。よくバナナ２本分って言うけど、そんな感じです。

人によって何が便秘に効くか分からないから自分に合った食品を探してみてはどうですか？ダイエットは一生続けなければならないって聞いたことがあるので、ゆっくり探してみるといいと思いますよ。

お久しぶりですが、なごみです。
イエローさん、本当にありがとうございます。あの書き込みを見て、ダイエットをまだまだ頑張ろうと決心し、意欲が沸いてきました。
確かに、現在は食事制限（朝・昼は通常食で夜はバナナジュースのみ）の生活をしています。以前から便秘気味ではあったのですが、今もそれは改善されずあまりよくはなっていません。でも、この生活も結構慣れてきました。まだまだ体重の増減は激しいですが、以前に比べたらまだマシな方かと…
ヨーグルトを食べたら便秘解消に効果的ですか？
また何かアドバイスありましたらお願いします。
ダイエットこれからも頑張りますね。。

今日初めてこのサイトをみました。
私もここ最近でかなり太ってしまったので痩せない
といけません。
でも何もやっていないのでとっても頑張ってている
なごみさんに脱帽です。

私も体重の増減がかなりありますよ。
なんでこんなに変わるのかなぁと思っていましたが
便秘の時は体重が増えてしまうようです。
たくさん食べても快便の時はそんなに増えないし、
ちょっとしか食べてないと時でも便秘だと増えてま
すよ。
なごみさんはかなり食事制限をされてるみたいです
けど、便秘にはなってませんか？？ちがってたらご
めんなさいね。
私は食事制限でダイエットをしたとき、便秘になっ
て下っ腹がすっきりしなかったですよ。肌も荒れち
ゃうし・・・。
今はカスピ海ヨーグルトで毎日すっきりです。

私もなごみさんを見習ってダイエット始めてみます。
結果が出たらまた書き込みきますね。

はじめまして。私は毎日大学から帰ってから夕方の晩ご飯を食べる前まで４０分～１時間（その日の体調によってさまざま）やっています。以前はやっていなかったんですが、今はそれに加えて食事制限（朝・昼は普通に食べて、夜はバナナジュースのみ）を行っています。そして現在は７キロやせました。継続は力なり。。これを信じて頑張りましょう♪私も最近体重が減らなくてしょんぼりしています。。誰かいいアドバイスお願いします。

まだ、一週間くらいですが踏み台昇降頑張ってます。でも まだ何も効果はありません(泣)
何時の時間帯(朝一とか寝る前とか・・)にやると一番効果的なのか？何分以上やるのが良いのか？など基本的な事がよく分からないので教えて頂けるとうれしいです。絶対！痩せたいのでよろしくお願いします！

４０代男性です。昨年８月からダイエットを始め
５ヶ月で１５ｋｇ。８ヶ月で２０ｋｇやせました。
現在６２ｋｇをキープしています。最初は食事制限だけ。１０月から、ラテラルサイトレーナーとウォーキングを始めました。毎日起床直後４５分ラテを踏んでましたがあまりに壊れるので、３月から踏み台昇降に切り替えました。２０ｃｍの台で毎朝３０分。最近は
２ｋｇのリストウェイトをつけています。
　起床して、まずＶＡＡＭを飲み、すぐに踏み台。
録画したテレビを見てればあっという間です。
３０分後にはかなり汗をかいて、そのままシャワー。
そして朝食。牛乳とバナナ半分・ヨーグルトのみ。牛乳にはプロテインを入れています。昼飯は、ダイエット中は、おにぎり１個と卵焼き・牛乳・トマトジュース。
夕飯は、白米をカットしておかずは普通に食べていました。経験的に炭水化物カットは良いと思います。　
　今はもうキープ時期ですが、昼飯はご飯だけすくなめしにて普通に食べ、夕飯は白米カットはずっと続けていますが、ここ３ヶ月体重は全然変わりません。
（土日は、外食で焼き肉など普通に食べています）
食事は、最初の１週間ぐらいを乗り切れば、胃が小さくなるのか慣れて、全然つらくありませんでした。
　ダイエット目的で始めた運動ですが、体調がすごく良くなり、肩こりや頭痛などが無くなりました。
これからもずっと続けたいと思います。
長文失礼しました。

私も３月後半から４月は、踏み台昇降頑張ってました。だけど５月に入り少し下腹が凹み気持ちが
緩みすべての努力をやめました。そしたら、食べる②運動をしている時は自然に食欲が抑えらていたのですが今は、反動なのかすごい勢いです。
それで運動を始めようと明日から・・・。と決めるの
ですが意志が弱いためすぐ座折ミシャさんはやりたくないときとかありますか？あと、食事制限はしてるんですか？いろいろ教えてください。
共に頑張れるといいです。

家の構造的にお風呂と洗面室がちょーど10cmくらい高いお陰で、台を作らず、そこを利用して始めました。やる前に夕ご飯を済ませて30分～1時間後にやります。確かに一人でやると飽きてしまい、長続きできないんですよね。私はケータイゲームしながらやってます。目指せ!!パーフェクトを目指してやってると、いつの間にか体温が上がり、汗が出ます。その後お風呂に入り再び汗をかいて、マッサージブラシで筋肉をほぐしたりします。これなら天気も気にせず無理なくやっていけるんじゃないかと思います。

お久しぶりです。なごみです。。
ほとんど毎日のように踏み台昇降を実践しています。１月から比べて約７キロ減りました。体型はやはりウエストが細くなっています。しかし最近は体重の変化が激しく、次の日に２キロ増えたかと思うとその翌日には１キロ減ったりと変動がかなり大きいです。
これは何か原因があるのでしょうか？こういう経験のある方、アドバイスよろしくおねがいします。
最近は一人でダイエットに励むのも正直しんどくなってきました。。。アドバイスなどお願いします。。。

以前、産後太りに悩み朝イチでウォーキングをしていましたが、どうしても天気に左右されやすくなかなか長続きしなかったので、踏み台昇降に切り替えてダイエットを開始しました。その時は、４ヶ月で８キロ減。ウエストは、１０センチ以上減。今まで履いていたジーンズが全てガバガバになってしまったくらい成果がありました。

ただそこで満足してしまったのが、悪かったんですね。。。目標は、４９キロだったのにそこまで行かずしてピッタリ踏み台昇降どころか、運動をやらなくなってしまったのです。そしたら見事にチャクチャクとお肉が付きはじめました（涙）
って事でまた踏み台昇降復活です。今回は、目標体重になれるまで気長に頑張るつもりです。

踏み台昇降を再開し始めてまだ３週間ですが、ジーンズが緩くなってきているのを実感。踏み台をフミフミする時に１キロのダンベルを両手に持って少しオーバーに降っているのも良いのか背中のお肉と二の腕のお肉もかなり取れてきてＴシャツを着た時のパツパツ感がなくなりました。
また、成果が出ましたら報告に来ます。
皆さん頑張りましょう。

私は今まで、食事制限ダイエットばかりやっていました。。。でも全然つづくことはなく、いつもかならずリバウンド<(_ _)>
しかし、このダイエットをやって５日目・・・
１㎏減っています★
しかもストレスもためることなく！！！
１ヶ月は頑張ってやってみたいです★
私もふくらはぎ痛くなりましたが、お風呂の中でマッサージすると治りました★

こちらの口コミを見て、先週から踏み台昇降を始めました。雑誌をダンボールに詰めて作りました。（高さは９cmです）。時間は４０分～１時間くらいです。太ももを中心にサイズダウンできれば良いなあと・・。
　そこで質問です！どうも太ももが太くなっているような気がします・・・。まだサイズの増減はほとんどなし（測り方の誤差を考慮せず）と思うので、気にしすぎかな、とも思うのですが・・・。考えすぎでしょうか？それとも筋肉量が増えた（？）ってことなのでしょうか？つたない質問ですみません。よろしくお願いします。