踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（24ページ目）

踏み台昇降を初めて２ヶ月。
生理期間のうち３日程、踏み台をおやすみしました。

今朝体重計に乗ってみたら56.5㎏！！
59㎏→57.5㎏→56.5㎏ と、１㎏前後ずつですが痩せてきてます☆
空腹時の方が脂肪が燃焼されやすいとのことで
毎日朝食前に13㎝で1時間やっています。

目に見えたサイズの変化はあまり感じませんが
太ももに隙間ができてきました♪
この調子で目指すは53㎏。まだまだ頑張ります！

おもち様アドバイスありがとうございます！今私も足ベタで踏み台しています。
蛇足ですが、階段もつま先で昇ると脹脛に、踵を着けて昇るとヒップに効果あるのだそうで目から鱗でした。

1週間手術後の為運動禁止でしたが、踏み台3週間で体重?2キロ、体脂肪は?1.6%、ヒップが?4センチです。ウエストを測っていませんでしたが細くなっています。

心拍計を使って心拍数を保ちながら踏み台してます！活動量計も装着してるのですが、消費カロリー増やしたくなるのでオススメです笑
カロリーは1400くらいで、お菓子や菓子パンやアルコールは一切無しです。夜は基本主食も食べていません。
最初はお菓子少しだけって食べてましたが、少し食べると もっと食べたい！という欲求が強くなって寧ろ我慢するのが辛かったです。全く食べないようにしたら、次第に慣れて食べなくても平気になり買う事も無くなりました。菓子に割かれていたカロリーをおかずに回せたり、摂取カロリーを健康的に制限できました。

明日からまた踏み台出来るようになるのでまた続けて頑張っていきます。

ダイエットを始めて５週間経ちました。結果からいうと155㎝、61.8㎏から57.0㎏で4.8㎏減り、体脂肪は31.4％から27.8％になりました。ただ、踏み台昇降だけでは現状維持には十分ですが減量には他の要素も必要かなと思います。私は本当にダイエット難民でした。プロテインで置き換えダイエット、チョンダヨンのフィギュアロビクス、高い痩身クリーム、ゾーンセラピー、飲むだけで痩せるというサプリを何種類も飲んだり。昔から細いほうではなく筋肉質のがっしり体型で、なかなか痩せず、ネットでダイエットに関する情報をいっぱい検索して、知識を総動員し今に至ります。
37歳、代謝も落ちているしお酒もやめられない。これでどうやって痩せようか悩みましたが基本に戻って食事の見直しと運動(踏み台昇降)を本気でやってみました。
最初の一週間は食事制限のためすぐに2.4㎏落ちましたが、もっと早く痩せたくて自分に合った有酸素運動はエクササイズDVDよりテレビを見ながらできる踏み台昇降だと思い、変更することにしました。一日30～60分昇降を初めてすぐまた１㎏落ちましたがさすがに停滞期は避けられず、約３週間体重も体脂肪もほとんど変化なく、唯一モチベーションが保てたのは服がなんとなくゆるくなったことくらいでした。この停滞期を抜けるため実行したのは、睡眠時間を細切れでも１日6時間以上はとること、筋力を落とさないために食事はカロリーを制限しすぎずタンパク質を多めに摂ること、昇降のあと手やコロコロするやつでふくらはぎを1～2分マッサージ(なでる程度でOK)して血行のいいうちに老廃物を流すこと、あとは代謝をあげるために昇降する前にVAAMの缶やサプリを飲んでみました。VAAMはスーパーヴァームでもダイエットヴァームでもそんなに大きな違いはなかったです。サプリはカルニチンなどを配合したものを選びました。これで停滞期を脱出し、今また少しずつ減量していってます。停滞期は何度も来るはずですが、目標になるまでは継続するつもりです。

リバウンドの塊さん、もともと痩せている方なので、落ちだしたら早いんじゃないかなと思います。1㎏増えたのは脚や体幹などの筋肉が鍛えられたからだと思います。この筋肉がないと、血液やリンパに分解された脂肪がせっかく溶け出してもそれを押し運ぶ力がないため、流れの悪い場所や腹部に停滞し変化しませんので、昇降はこのまま続けて一緒に頑張りましょう！
あと食事はビタミンミネラルが不足していると体の機能がうまくまわらないので、サプリなどで補うといいと思いますよ。

40代後半女性です。酵素ファスティングやエステで買った置き換え食など30才から食事制限のダイエットを繰り返した結果、すっかり低燃費な体になり何をしても痩せません。
現在は154cmで63.5kg、体脂肪は40％！
30才の時は40ｋｇだったので20ｋｇ以上太りました。友人も家族も私の小食ぶりをよく知っているので、なぜ太り続けるのか首をかしげます。禁煙したことや生理がなくなったことも原因の一つではあるかもしれませんが。
踏み台昇降を初めて今日で３週間ですが、体重がちょうど1kg増え、体脂肪は変わらずです。毎日20分を3回、計1時間腕をしっかりふってやっています。効果が出づらい体質なのはわかっているので、まずは3ヶ月がんばってみますが泣きそうです。

ウオーキングではなかなか痩せなかったんですけど、踏み台昇降を始めて1ヶ月と8日目になりますが、2.2キロ体重が落ちました。他には、軽い食事制限をしています。でもお酒が好きなので、週末だけ発泡酒を飲んでいたんですけどね。それでもこんなに痩せられるなら、もっと早く始めていればよかったと思っています。
目標体重までまだ10キロ近く体重を落としたいので、今後も頑張ります。

彼氏に冬にスノボーさせたいからやせて欲しいと言われカーブス＆踏み台昇降運動始めました。
身長159㌢体重76㌔です。
体重76㌔→75.8㌔
今日で11日目です。
食事は朝おにぎり1つと菓子パン1つ。
昼は幼稚園児が食べれるぐらいの大きさの弁当。
夜は納豆とおかずのみ。(ご飯は食べてないです)
最低週6日、30分～1時間してます。
まだ2週間もたってないのですがなかなか体重が思ったより減らない...。
継続するだけでも違うと思うのでこれからももっとがんばります！！

ステイ先のホテルの椅子などでやっています。
100回単位で右足、左足を交換しますが、運動負荷が高いので、汗が物凄いです。
女性は膝の半分程度、男性なら膝下くらいの高さが効果があると思います。私は1000回単位でやっていますが、筋肉量の多いふくらはぎ、太ももにかなり効いており、ダイエット効果もかなり高いです。ふくらはぎの筋肉痛は必ず来ますので、覚悟しましょう。

今年の3月、62キロからスタート！20センチの踏み台で１日30分ほぼ毎日頑張りました。軽い食事制限もして、4ヶ月後の今はなんと53キロに！途中で停滞期もあり、もうやめようと思った時期もありましたが、今までの努力が無駄になると諦めずに頑張って良かったです。すぐに効果が出ない事もあると思いますが、継続は力なり！です。やって本当に良かったです。現状維持頑張ります！

踏み台始めてちょうど一ヶ月が経過しました。
165センチ　65キロ→60.5キロ
高さは15センチ、
ほぼ毎日60～90分ほど。
食事制限（夜だけ炭水化物抜き）、
間食は蒟蒻ゼリーやところてん、おつまみ昆布など低カロリーのもの。
一日の摂取カロリー1400以内。
気が向いたらこまめに筋トレしてます。
つい最近まで停滞期で、
10日ほど体重が全く動かずモチベーション保つのが辛かったです。
でもようやく停滞期を脱したようなので、
年内までに55キロ目指してがんばります！

50日経過しました。
途中は62kgまで増えて、本当に諦めかけましたが、ここでいろんな方の経験談を読んでは、あと少し！と続けてきました。

生理や体調がすぐれない日はお休みしましたが、平均週に5回ほど、1回は20分?30分ほど15センチの台で頑張りました。朝昼は普通に食べて、夜はごはんの代わりに豆プロテイン＋おかずでゆるーく食事制限もしています。

４２歳 168.5㎝
スタート時 61.5kg
今朝 60.65kg

結果だけみると、1キロ弱しか減っていませんが、お腹周りは多少引き締まった感じです。

年齢を重ねると体重には出にくいというので、筋肉に変わってる段階なんだ！！基礎代謝をあげてる段階なんだ！！と言い聞かせて頑張っています。

これからは前後のストレッチにも気を使ってみます。
40代以降の方も頑張っておられるので、わたしも負けずに続けてみます。結果がなかなかです、ほんとに嫌になりますが、みなさん、がんばりましょう！！

55才
50代突入と同時に毎年体重増加
49キロから53キロへ
11月までにせめて49キロに戻したいです。

皆さんの書き込みを読みながらやる気をだしてます！

＊55キロ子さん。アイちゃんさんへ
励みになるだなんてありがとうございます！とっても嬉しかったです(*^.^*)

＊yousayさんへ
私は右→左→右→左の順で、普通に昇り降りしてます！
右足で昇ったら左足で昇って、右足から降りて左足を降ろす…一番最初に昇った足から降りるようにしています！
個人的には昇る際に足の裏の全面が着くように意識しています。
（わかりにくかったらすみません…）

生理前のむくみと体重増加、食欲増加に負けそうです（；＿；）生理前なのであまり意味がないとわかってても、ただ食べるよりは少しでも動いたほうがいいかな…と思い運動は続けてるのですが気持ちは焦るばっかです。
でも食べるときに「これ食べたら太る?！」と思いながら食べると脳がそう思い込んで本当に太るそうなので、もう思い切って食べたいときは食べるようになりました（笑）
美味しく食べて、動けば大丈夫ですもんね！
皆さんの書き込みが励みになるので、私も負けじとがんばります！

人によって効果が表れる早さが違うのかもしれません。私もそれで過去に何度か挫折しましたが。

年齢によっても違うかも。若いと効果も目に見えるのが早いと思います。
踏み台昇降は、それをやることによるカロリー消費そのものよりも、筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくことを目標にしているとききました。
もちろん長時間やることにより、消費するカロリーもあるので、食事制限と併用でぐんと痩せるひともいますね。

私の主人は２ヶ月半くらいで急に体重に変化がでてきましたよ。因みに毎日10分、おやつを我慢するくらいでしたね。40代半ば夫婦ですが女性の私はもう少しかかるかも、と思ってチャレンジします！
皆さん、モチベーション保つの大変だけど、一緒にがんばりましょ！

皆様にお尋ねしたいのですが、踏み台を昇り降りする時はどのように行っていらっしゃいますか？私は階段を昇るように、つまさきで昇ってつまさきから降りていたのですが、こちらの口コミで踵から昇り（踵から着地する）つまさきから降りるという方がいらっしゃいました。
踏み台昇降のサイトを見ましたが「右足を台に上げる」とあるだけで、上げ方まで書いてありませんでした。皆様はどの様に昇り降りしていますか？教えて下さい。宜しくお願いします！

6月25日スタート
1日15～20分の踏み台昇降と腹筋30回で160cm62.8kg→61.0kgと現在-1.8kgです。

食事も1200kcal以内にするよう心掛けてます。
大好きなスナック菓子やチョコレートも我慢し、どうしても甘いものが食べたい時はゼリーやヨーグルトを食べています。

元々運動が苦手で嫌いなので、もっとスルスル痩せるかと思いましたが甘かったです(笑)。
でも確実に体重は減ってきているので頑張りたいと思います。
目標は年内に-5kgです。

157cm 69.5スタート
目標は9月後半までに58kgです。
13日目で1kg減りました。
17cmの高さを20-30分、昇降してます。
これからは1日30-40分目標にします。

少しきつかったズボンが丁度良くなって、ウェストが少し引き締まった気がします。

毎日、手作りの運動・生活チェック表と活動量計をチェックしつつやっています。
他の方のコメントを励みに継続できるように頑張りたいです。

糖質制限ダイエットやってましたが、やはり運動も必要だと感じ今日からスタートです！ドラマを見ながらエアコンつけずに汗ダラダラですが楽しいです頑張りますっ！！！

午前中の空腹時が良いと聞き、15cmの踏み台を使って日曜日以外40分しています。

体重の変化はなし(^_^;)！ですが、筋肉がついているはず！引き締まってきているはず！！と言い聞かせて、まずは一ヶ月諦めず、必ずやることを目標にしています。

体重は、あまり計らないで一週間に1度程度にしています。数字ばかり気にしていても、モチベーション下がっちゃいそうなので(>_<)

踏み台中は、腕を振ったり、上げ下げしたり、足のテンポに合わせてウエストを捻ったりもしながらやっています！

心なしか？くびれが出てきて下腹部も少し凹んだような....。

食事制限は、、、大好きな晩酌をやめたくないので(笑)(低カロリーのハイボールのみでおつまみはコンニャク等)晩御飯は基本的に、家族に作ったおかずの余りをつまむ程度でお米等は食べていません。

朝は豆乳でスムージー。お昼は普通に食べています！


数字の変化はなくても、続けていれば必ず、やらないよりは全然違うはず！と信じて頑張ります！！

一緒に頑張りましょう～(*^^*)

５５キロ子さん、私もです??

158cm、55kg、体脂肪率29%です。泣
ここ1年で5kg以上太ってしまったので、踏み台を思い切って買って約1ヶ月。
最初は10分でもふくらはぎが痛くなりましたが、苦笑
皆さんのコメントに励まされ基本40分やるようにしています。海外ドラマ1本見ながらやっているので、苦痛は少ないです。
でも、500g増えたり減ったりを繰り返し、55kgから変わっていません。体力も付けたかったし40分やっても筋肉痛にならないのはいいですが、やっぱり体重にも変化がないとモチベーションが保てません。。へっこんで欲しいお腹もまだまだですし。
20代前半の時に足踏みだけで痩せたので、踏み台だと期待しているんですが。
諦めずにいいコメントが出来るよう続けます！

体重が78kgになり、そろそろヤバいと思いつつも育児があるので運動もできないとおもってました。
三月から始めて最初の二週間くらいは効果なしかと思われましたが、それから一週間に1kgくらい減るようになり、3か月で10kg減りました。
今は67kg台です。体脂肪率も23％から15％に落ちて、まだ止まってません。
スーツも細くなり、服を選ぶのが楽しくなりました。
毎日30分から1時間やっています。飲みすぎたり体調不良のときはやらないこともありますが、ダイエットに影響ありません。
運動中は退屈なので、タブレットでネットしたり、ゲームをしていると気付いたら時間が過ぎています。
苦痛なく痩せられるのでおすすめです。