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ランニングダイエットは効果あり? 痩せた? みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】

総合評価4.2

ランニングダイエットを実践した方の口コミが462件あります。
ダイエット方法の体験談、成功/失敗の情報など体験者の口コミ情報をご紹介。

ランニングダイエット
総合評価4.2

ダイエットを目指すすべての方に

早朝ラン

人生最大の66キロ……
人間ドックでも指摘されたため、人生初のランニングダイエットに挑戦。

寒い時期(1月)から開始。
体温が上がりにくいので動きやすかったです。
始めは1キロも走れず。走ったり歩いたりで、5キロが限界でした。
でも、3週間ほどで5キロを止まらずに走れるようになりました。体重は64キロ。

3カ月後には、10キロ走れるようになりました。
その頃には体重は60キロ。
その後はあれよあれよと減って、半年後には55キロになりました。

夏になって早朝ランに変更。
朝は仕事の邪魔もなく快適に走れます。
9ヶ月目で、体重50キロ、体脂肪は15パーセント。
高めだった血圧も下がりました。
週末には20キロ走ったりもします。

唯一マイナスは、ダイエットだったのに、趣味がマラソンになって、ヤメ時が分からなくなりました。

また、アウトレットで型落でもよいのでスポーツメーカーのそこそこ良い靴とラップやルートを測れるスマートウォッチがあると、とっても楽しく走れます!

ダイエットだけじゃなく健康に良い

50代半ば、仕事のストレスとコロナ禍で7キロぐらい太ってしまい、これはまずいと思いました。
まずは食事を野菜とタンパク質中心に変え、炭水化物は控えめに。でも1日1回のおやつはやめられないのでそのまま。それから雨天以外は毎朝1時間のウオーキングをしましたが1年経っても痩せず。
このままじゃダメだとジョギングに切り替えました。週5-6回30分。効果は素晴らしく一か月で1キロずつ体重が落ちました。
ただし合計6キロまでは順調に落ちましたが今は停滞期で横ばいです。
ジョギングを始めて少ししたら膝に痛みが出てしまい、大手スポーツショップでバランスチェックをしてもらいました。足首が傾いているということで、補正のインソールと衝撃吸収の良いシューズを選んで貰いましたところ、痛みはピタリと治りました。
シューズだけじゃなく、股関節のストレッチをジョギング前後に行って怪我防止に気をつけています。ランニングは効果も高い分負担もあるので怪我防止対策も重要かと思います。
あとは夏暑い冬寒い。モチベが下がった時に家を出るまでがつらい。走り出せば惰性で走れる。家の近くで良いコースが取れるかどうかが問題。
シューズには予算を削らない方が良いけどウエアなどに凝らなけれなトータルでコストは安い。
旅先やお出かけランは楽しい。季節ごとに風景を楽しめる。ダイエットだけじゃなくて全ての健康に良い。体を若々しく保つのに良い。

肉体維持には筋トレも有酸素も両方必要

 筋トレをやり過ぎて体重が8キロ増えてランニングで膝を痛めるようになりました。体脂肪さえ15%以下で下半身を鍛えておけば問題ないと考えていたのですが思った以上に体重が関節に負担をかけるようです。75キロの時は三日長距離を走るだけで毎回階段すらまともに登れないくらい痛めていたのですが63キロくらいまで落とすと毎日走っても全く痛めなくなりました。
 近年は筋トレが前肯定されて有酸素はまるでものを知らない馬鹿がやるような論調の偏った都合のいい論理ばかりが取り上げられています。確かに代謝を上げることは太りにくい体を作りますが所詮はカロリーを消費しないと意味がありません。また筋トレ重視の肉体維持はあくまでボディメイクありきの論理で日々のストレスのない食事も考慮にありません。
 以前はゴリゴリの筋トレ派でしたが現在は筋トレと有酸素を半々でやっています。筋トレ前後に有酸素をしたからと言って何割も筋肉が分解するといった経験はしたことがありません。そこからして如何にネットが取り上げる論文が一般トレーニーに過剰表現しているかが分かります。
 普段走り込みをしていないと適正体重を維持できないので走れなくなります。年を召されて歩行が困難になる人は大抵が軟骨を痛めるのを体重以外の運動に原因を擦り付けている人たちだと思います。筋肥大は走れるようにバランスを取ることをおすすめします。大変だけどアスリートも学生の部活動もそれをやっています。ジャンプしたり走るだけで体を痛める体を一般トレーニーが作るのはどうかと思います。それでも大会を目指すとかじゃなければ十分恥ずかしくないボディメイクは出来ます。
 一定の距離を無理なく歩いたり走ったりでも一番カロリーは消費します。筋トレは低負荷高ボリュームでないとカロリー消費は見込めませんので筋トレはあくまで代謝アップのためと割り切った方が良いです。慣れれば筋トレより全然楽で慣れるまでや走れる体重まで落とすまでが大変なだけです。

一年で20kg痩せました

昨年春にあった会社の健康診断の結果が最悪の数値を叩き出してしまい、これはマズイと一念発起してダイエットに取り組みました。
当時は身長161cmで76.5kg。
先ずは食事の見直しから。
今までの肉、脂っこい揚げ物中心から野菜中心へと。サラダや納豆、豆腐を積極的に食べるようにし、炭水化物を制限。たまに鯖の水煮。好きなお酒も平日は飲まずに。
これだけで3ヶ月間で8kg落ちました。

食事制限と並行して始めたのがウォーキングでした。今のランニングの原点ですね。
これを3ヶ月位毎日7〜8km歩き続け、9ヶ月で15kg減量。
そのうちウォーキングからスロージョギング、速めのジョギングへと変わり、ランニングにステップアップ。
最初は1kmどころか0.5kmも走るとゼーゼー言ってましたが。

体重もどんどん減り、とうとう一年で20kgのダイエットに成功しました。

今では週5位で10km走るくらい、生活の一部となりました。
また履いているジーンズも今ではウエスト28でさえユルめとなり、また履き替えを検討しているところです。
もう27より下はメンズでは無いらしいです。

40代でもすぐ痩せた

4ヶ月で14キロ痩せました。
やり方は、12キロランニングを週に3〜4回。
食事制限は最初は無くても1ヶ月で3キロあっという間に落ちました。
あとは、体の調子良ければ、週5の日もつくり、雨の日の休みのときの貯金のようにしました。
1度、10キロ痩せたあたりでホメオスタシスで痩せなくなりましたが、続けたらある日ストンと落ちました。おそらく続けるとあと10キロは痩せられそうです。(合計24キロ)

手っ取り早いランニングダイエット

62歳のおば様です。コロナ太りで、一年半振りにランニング&ジョギング再開しました。
週3で7キロから8キロ位を7/kmで走り、2ヶ月で5kg体重減&お腹痩せ&体型変わりました。
おまけに腰痛も無くなりました。
一生ランします。

4ヶ月で12キロ減達成

2019年に大学に入学してからというものの、1年間の暴飲暴食で、高校時代から15キロほど体重が増加。

なんとかしなくてはいけないと、コロナ禍の自粛期間を利用してランニングダイエットを決意。

自粛期間は実家にいたので、家事をする時間をランニングに充てることができました。

始めたての頃は5キロを6:30/kmで走るので精一杯だったのが、4ヶ月後には14キロを4:30/kmのペースで走れるまでに成長。

結果的に、食事制限一切なしで2月から6月の間で12キロのダイエット(183センチ、84キロ→72キロ)に成功。

それから約一年断ち、また太ってしまったので再び自分をランニングで追い込んでいるのですが、去年の貯金があるのか、ペースは遅くとも長い距離を、ダイエット再チャレンジ後最初のランから走れることができたので、今回は3ヶ月で14キロ痩せることを目標に食事制限や筋トレを絡めて追い込んでいきたいと思います👍

すっかりランナーに!

2年前からボクササイズにハマり、朝1時間の運動習慣を身につけました!がはじめは痩せてその後、良くてキープ…もしくはプラス…。それでもやらないよりはと続けていましたが、コロナになり、行くのをやめて、完全に太りました158cm56kg。身体も重いし、コロナでストレスも溜まるし。なので、8月から帰りに走ってみようと一念発起しました。はじめは2.5kの帰り道を20分ほどかけてゆっくりと。その後飽きそうになったら、休みに場所を変えて走ってみたら、ランニングの楽しさを知ってしまいました(まだまだ初心者ですが)そこから、10月には週5〜6日、1時間ランニング。習慣化するために、時間を決めて走ってました。距離にして10k。気づけば月間200kを越えてました。今では、休みの日に20kを走ったりしてます(まだまだキツイですが)わたしの場合、仕事柄食事の時間や食生活が整いづらいので、そこは、すこし食べるものを気にする程度にしています(ストレスにしたくなくて)体重は51kgまで落ちました。(安定はしていない。53kgくらいまでは変動あり)1日のサイクルを決めて、取り組んだことが良かったと思っています。朝1時間の運動習慣!いつもより早く起きるようになって、辛くないことはないですが、何より気持ちが良いし、得した気持ちになります!朝起きる時に嫌になったら、その気持ちを思い出すようにしています!

胸について

走ると胸がブルブル痛いです。スポブラしていますが、胸が落ちるのが怖いです。どうすればいいでしょうか笑笑

1回目で挫折

走ったら痩せるかなと思い家を出て5分で挫折しました。
とても太っているので体が重すぎて無理でした。
膝や足首を痛めそうで怖いです。
全ての人に向いているわけではなさそうです。
今は自転車ダイエット中です。自転車で1時間走り続けることは可能ですが、走るのは5分も無理でした。太りすぎてごめんなさい。
ちなみに自転車はジョギングより早いくらいのペースでペダルを回しています。通勤で往復40キロを合計2時間で走り2か月で8キロ痩せこちらは順調です。走れるくらい痩せたらチャレンジしてみたいです。

1年前は・・・

3年前の高校時代には月曜~金曜は40分間5キロ、土日は60分8キロ走っていました。
走り始めは苦しかったですが、慣れてくるととてもそう爽快感が病みつきになりました。
体重も半年ほどで10キロやせ150センチ36キロまで落ちてしまったことがあります。特に私はウィンドブレーカーを着て夏でもはしていたのでサウナ状態でした。(走りすぎには注意です)
現在は病気をしてしまったため一時的に走ることをやめてしまったのですが、明日からまた入ろうと思います。
注意、走るのをやめると必ずリバウンドします。その代償は大きいです。

今日から頑張ります

身長165cmで55kg/21~22%位だったのが、数年かけて61.4kg/30.5%の軽肥満に・・・
運動自体は好きなので週に何回かジムに行き、2~3キロ痩せたり戻ったりを繰り返していましたが
この度のコロナ騒動で怖くなり、暫くお休みしようかと。
この機会に自宅回りで気軽にできるランニングにチャレンジします。
昨日、ラン用シューズと強サポートのスポーツブラを購入。先行投資した分、頑張らねば!
皆さんの成功例を読み、やる気を奮い立たせております。
なんとか元の体重まで頑張りたいです。(野望はさらに53kg/18~19%!!)

昨日は雨だったので、今朝早く起きてスタート。日の出を挟んで33分間で4.5kmペース。
すごく気持ち良かった!!出勤した後まで体ポカポカ。
週4~5ペースで続けられたら・・・

続けられたら(笑)また一か月後に報告に来ます。

自律神経を整えたい

5月からランニング始めました。
3キロから5キロのランニングを週6ぐらいで走ってます。
汗がたくさん出るのと、しっかり息が吐けるようになり、体調が少しずつ良くなって来てます。
毎日、薬だと思い走ってるうちに、走った後の爽快感がたまらなく好きになり、2か月続きました。
タバコやめてから、10キロ太ったので、今は、その分を減らしていけたらと思ってます。
が、最近の湿度が。。
毎朝5時起きですが、朝から暑くくじけそうになってたときに、こちらのサイト見つけました。
みなさんの投稿を励みに私も頑張ります!

焦らずに

2度目の投稿です。
5月後半から朝ランニングを始めて15回目となり順調に爽快に行っていましたが、今朝左ふくらはぎ(膝裏あたり)に違和感を感じ、途中で走るのをやめ、ウォーキングに変えました。

今のところ湿布で対処していますが、違和感は残っているので、明日からは治るまで少し走るのを中断します。ですが起きる時間は変えず、上半身の筋トレやストレッチはしようと思います!

早く走りたいという気持ちはありますが、焦って悪化させたくもないので気長に今できることを頑張ろうと思います!

朝ランニングはとても気持ちが良いので、少し期間が空いてしまってもやめよーという気にはなっていません!我ながら進歩です!
体重が減ったりはまだしていませんが、以前より冷え性が改善され、少し食べ過ぎてしまっても体重が戻りづらいというのが無くなりつつある気がします!

みなさんも焦らず頑張りましょう!!

一ヶ月で-1.5キロ!

32歳157センチ48.5キロから一ヶ月で46.8キロに。

週3~4で1日2~10kmをその日の気分や体調、予定などで変動させています。

お陰で体重事態はまだ-1.7しか減りませんが、二重顎が前より薄くなったこと、お腹回りが少し引き締まってきたこと、二の腕が細くなってきたこと、何よりからだが軽くて動きやすい、足に筋肉がついたのか歩きやすい、気分向上と色々良いことづくめです。

ただ、妊活もしているのですが、懸念事項が。。

走るのが楽しくなりすぎて毎日6~8km走っていたら、基礎体温が上がらなくなってしまいました。無排卵ということだと思います。

たまたまそうなっただけなのか、運動による無排卵なのかわからないのですが、キツくないと思っていても体にとっては良くないのでしょうか??

ペースは現在、50分で8km走るくらいです。
無理して走っているつもりはないのですが、、、

どなたか分かる方いらしたら教えてください。

走るのは精神的にもよく、辞めたくありません。

継続は力なり!!

先週からランニングを始めました。
火・水・木・金と30分のジョギングを行い、旅行や悪天候のため、
今週は本日水曜日からまた再開し、5回目になります。
旅行で食べたりして体重の変動は大きく、ランニングダイエットの効果はまだまだ分かりませんが、
朝5時に起きて30分のランニングを行うと頭がスッキリして仕事にも集中できます!
長距離走は大の苦手ですが、自分のペースで30分走り続けるというのはできそうです!
来年には結婚式を控えていますので、頑張ります!!!

痩せると思います!

159センチ60キロからのスタートです。

毎月100キロを目標に
1ヶ月目→マイナス1キロ
2ヶ月目→マイナス3キロ
3ヶ月目→マイナス5キロ
4ヶ月目→マイナス8キロ

まで、落ちました!
ゆっくりスロージョギングですが、やれば痩せてくれる気がします。
食事制限はしませんが、少し間食は気にしながら食べてました笑
体重も嬉しいですが、顔の気になっていたたるみも減ってきています。
40代になったので、続けて中年太りにならないよう頑張ります!!

154cm60kgSTART

ランニングと食生活見直しを初めて四日目
ランニングは6kmを40分ペースで
食生活は昼は今まで通り食べて夜だけサラダや豆腐等を中心にし、間食は無くしました。
少し変えただけでも4日で60.3kg→58.6kgになりました。
体重は変わっても見た目が変わった気がしないので、これからも頑張っていきます!
また結果が出たらここに投稿しようと思います。

フィニッシュ!

165cm、78キロ→65キロ。ー13キロ。とりあえずはじめに設定した目標体重には届きました。
1年半でゆっくり痩せたのでリバウンドもしません。胃も小さくなりました。
脚のケアも覚えました。BMI、体脂肪も標準に。筋肉量は増えました。2サイズダウン。
今後は走るのは三日おきくらいにして、春から始めたキックボクシングで締めていこうと思います。
怪我のない体と、欲が出てあと3キロ減、を目指して口コミ投稿を卒業します。

やせました

お正月からだらだらし過ぎて、160㎝56㎏まで太ってしまい、あわてて始めました。膝、腰ともに弱いので、ゆっくりペース。1ヵ月たって、2㎏落ちました。これからも続けます!

ランニングダイエット
総合評価4.2

ダイエットを目指すすべての方に

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